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Respirer au grand air et se dépenser à son rythme, lors d'une activité gratifiante et au contact de la nature, voilà bien un passe - temps des plus sains et naturels. Le jardinage actif est donc gage de bonne santé pour peu qu'il soit pratiqué avec modération et en pleine conscience de ses moindres actes. Une bonne hygiène comportementale préviendra aisément les maux de reins, courbatures et douleurs diverses, souvent liés aux travaux intenses. Plus que tout autre conseil, celui d'adopter les bonnes postures pour chaque action est primordial. Je me propose donc de vous transmettre les conseils de spécialistes en la matière.
Premier conseil : Gardez le dos droit
Quoi que vous fassiez, évitez d'enrouler votre dos. Inclinez votre buste en le maintenant raide pour ne pas fragiliser la colonne vertébrale. Vous pourrez ainsi travailler sans fatigue, et ceci, plus longuement. Vous l'aurez donc compris, la longueur du manche de chacun de vos outils sera donc idéalement adaptée à votre taille et corpulence. Vous pourrez de la sorte biner et ratisser plus sereinement. Attention cependant aux outils comme les griffes ameublissant par rotation et qui peuvent s'avérer redoutables pour ceux qui sont fragiles du dos. Gare aussi aux outils trop lourds ou trop légers, ceux mal équilibrés et qui à l'usage ne s'avèrent guère efficaces. Vous devez faire corps avec votre matériel. Choisissez-le avec soins.
Deuxième conseil : Se baisser avec précautions
Si vous devez vous baisser pour désherber, cueillir, entretenir vos plantations, prenez l'habitude de vous accroupir pour éviter toutes les tensions inutiles et, toujours, maintenir le dos le plus raide possible.
Troisième conseil : Porter et soulever sans soucis
C'est lorsqu'il s'agit de transporter des charges que votre corps est soumis aux plus grandes sollicitations, d'autant plus s'il s'agit de les lever de terre. S'il s'agit d'arrosoirs lourds, équilibrez la charge et prenez-en un dans chaque main. La réflexion a priori vous incitera à prévoir le cheminement et dégager le passage à l'avance. Arrangez-vous pour être le plus près possible de l'objet à déplacer. Ne le prenez surtout pas à bout de bras ! Pour soulever une charge, mettez–vous de face et commencez par écarter les pieds ce qui vous apportera une meilleure stabilité. Fléchissez les jambes et accroupissez-vous avant de saisir l'objet fermement. Actionnez alors les muscles de vos jambes pour vous redresser tout en maintenant la charge auprès du corps. Verrouillez les lombaires (bas du dos) en contractant à la fois les muscles abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale. Déplacez-vous tranquillement et reposez votre fardeau sur un support en hauteur pour faciliter les opérations suivantes.
Quatrième conseil : Variez les plaisirs
Une des bonnes approches pour jardiner tranquillement est de changer souvent de postures, de positions et surtout de tâches. Évitez de vous attaquer au bêchage d'une trop grande parcelle. Fractionner plutôt ce travail en petites séquences de quelques sillons. Alternez avec du désherbage, des semis, la suppression des fleurs fanées… Arrêtez-vous de temps à autre pour admirer votre travail et profitez-en pour respirer longuement, à pleins poumons. Prenez le temps de profiter de la nature, de votre ouvrage bien fait, du rossignol qui vous accompagne, des moindres surprises de la nature. Cela aussi, c'est le jardinage !
Philippe Ferret
PS. : Cet article est adapté des recommandations prodiguées par le Groupement National Interprofessionnel des Semences et plants.